戒烟的方法

医学研究表明，烟瘾可以分为生理的和心理的，其中生理成瘾者对香烟中尼古丁的依赖程度非常深，需要在医生的帮助下戒除，借助特殊的器械和药物才能达到效果；而心理成瘾者是可以通过自身努力，采取正确的方法，达到效果的。

心理成瘾者的戒烟方法，首先是扔掉所有的吸烟用具。烟灰缸，打火机和香烟都会对吸烟者产生刺激，应该统统扔掉，不要再让它们进入自己的视线。其次，远离吸烟环境。各类饭局、聚会一般都会有不少人在一起吞云吐雾，应该减少参加这些聚会的频率。最后，经受得住重新吸烟的考验，戒烟后又偶尔吸烟不等于戒烟失败，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。具体方法如下：

1.消除紧张情绪

紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，或到室外运动、放松一下。

2.体重问题

吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟。因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤。但可以通过加强身体的运动量来应对体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。

3.增强戒烟意识

明确目标、改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动坚定不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

4.寻找替代办法

戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法。做一些技巧游戏，使两只手不闲着；通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道；或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。

5.公开承诺戒烟

一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开承诺戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

6.少参加聚会

刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝，直到自己觉得没有烟瘾为止。

7.体育运动

经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾。体育运动（如游泳、跑步、踢球等）会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

8.扔掉吸烟用具

烟灰缸、打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

9.转移注意力

在戒烟初期，要多从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力。晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以听听歌曲，上网冲浪，或与朋友通电话聊天等。

10.经受得住重新吸烟的考验

戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。